Зарядка для мозга

Уверен, что ни у кого не вызывает сомнений полезность регулярных физических упражнений для хорошего состояния нашего тела. Но, не стоит забывать, что и нашему мозгу для развития и правильного функционирования, тоже нужно регулярно тренироваться. Хорошая новость заключается в том, что можно использовать очень простые упражнения, которые либо вообще не занимают времени, либо требуют совсем небольших временных затрат.
Не смотря на простоту этих упражнений, их систематическое выполнение отлично стимулирует развитие новых нервных соединений, укрепляет нервные клетки, способствует выработке питательных веществ, улучшающих память, развивает осознанность.
1. Чаще пользуйтесь нерабочей рукой
Чистить зубы, отворачивать крышку зубного тюбика, застегивать пуговицы на одежде — все эти простые и безопасные действия можно делать «непривычной» рукой.
Это упражнение задействует противоположное полушарие вашего мозга, что способствует быстрому и существенному расширению зон коры головного мозга.
2. Научите ваши руки «видеть»
Это упражнение не только включает те отделы мозга, которые отвечают за тактильные ощущения, но и развивает осознанность.
В течение дня есть масса возможностей для развития тактильного восприятия. Возьмите любой предмет (фрукт, чашку, и т. п.), закройте глаза и постарайтесь максимально подробно изучить предмет на ощупь.
Вы можете обратить внимание на форму, гладкость или шероховатость поверхности, температуру предмета.
Кстати, о температуре. Всем известно, что темные предметы нагреваются на свету сильнее, следовательно можно научиться на ощупь определять если не цвет, то по крайней мере тон предмета. Мы проводили интересный эксперимент в нашем (Самарском) университете. Студентам раздавались две шахматные фигуры (белая и черная пешки) и нужно было с закрытыми глазами угадать в какой руке какого цвета фигура. Результат оказался весьма интересным — большинство угадало правильно.
3. Меняйте свой привычный распорядок
Исследования мозга показывают, что новые задачи увеличивают зоны коры головного мозга. И ключевым словом здесь является новизна, а не сложность задачи.
Добирайтесь на работу новым маршрутом, смените заставку на компьютере, пробуйте новые блюда в ресторане, меняйтесь местами за семейным столом. Если после ужина вы привыкли смотреть телевизор — попробуйте вместо этого почитать или послушать музыку. Отнеситесь к этой задаче творчески и вы легко сможете придумать еще массу вариантов этого упражнения.
4. Обращайте внимание на запахи
Современный человек все меньше внимания уделяет обонянию в повседневной жизни. Мы привыкли получать все больше информации визуально (компьютеры, планшеты, смартфоны…). Этот дисбаланс легко устранить, если относиться к запахам более осознанно.
Практически любой предмет имеет свой (пусть иногда и еле уловимый) запах. Начните с простого. Например, принимая душ, постарайтесь запомнить запах своего шампуня, а в следующий раз, прежде чем открыть его и намылить голову — попытайтесь его вспомнить.
Попробуйте «включать» подобным образом обоняние в изучении других привычных и новых предметов, жидкостей, продуктов.
5. Открывайте окно машины
Чтобы сделать воспоминания более яркими, в них должны участвовать запахи, звуки и образы. Для этого, старайтесь распознать новые звуки и запахи на вашем пути. Если вы в машине — просто откройте окно.
6. Изучайте продукты в супермаркете
Как правило, у нас есть устойчивые предпочтения в продуктах и других товарах. Чтобы нарушить рутину и приобрести новый опыт, изучайте то, на что обычно не обращаете внимания. Повертите товар в руках, почитайте состав, включите обоняние и … верните на полку. Покупать не обязательно.
7. Больше общайтесь в течение дня
Электронная коммуникация постепенно вытесняет нормальное человеческое общение, что, как подтверждают многочисленные исследования, негативно влияет на общие познавательные способности.
Чтобы это исправить — больше общайтесь вживую. Вместо того, чтобы написать письмо или сообщение — позвоните. В современных компаниях все чаще бывает так, что сотрудники, находясь в соседних кабинетах, общаются через мессенджеры. Не поленитесь и поговорите с коллегой лично. Заодно, вы немного разомнетесь, что будет полезно для вашего здоровья.